この記事は、メンタル面が安定していなくて仕事にやりづらさを感じている方に、睡眠からメンタルを改善する方法をご紹介します。
メンタルヘルスが整っていなければ、仕事をしても続きにくいものです。
つまり、就労継続を目指すのであれば、メンタルヘルスを整えるべきなんですね。
ちなみに、メンタルヘルスを整えるためには、睡眠が大切であると言えますよ。
メンタルヘルス=睡眠が大切
「人間の3大欲求(睡眠欲・食欲・性欲)が満たされていることが大切」と、よく意見されますよね。
そんな3大欲求の中でも、最も大切であるのは、「睡眠欲」なのではないでしょうか。仮に、数日でも睡眠が摂れないと、生命を脅かすわけですからね。
また、仕事を続けてゆきたいのであれば、「睡眠リズムが整っていることが絶対条件」と言っても過言ではないでしょう。
起床時刻が一定だとメンタルヘルスは整いやすい
学生時代の頃を、思い返してみてください。
例えば、土日に眠りすぎてしまい、寝不足な状態で登校した月曜日は、頭がボーッとしていたはずです。
一方で、土日も規則正しい生活をして、睡眠リズムが整った状態で登校した月曜日は、頭がスッキリしていたことでしょう。
そして、睡眠をしっかり摂って、頭がスッキリとしていた日は、メンタルヘルスも整っていたはずです。
このように、起床時刻が一定だと、睡眠リズムが整いやすくなるので、メンタルヘルスも整いやすいものなのです。
「夜に眠れる」という日々が心の健康をもたらす
眠れない夜を過ごしていると、イライラすることでしょう。
もちろん、イライラしているわけですから、メンタルも不安定になっているはずです。
また、夜に眠れなかったら、次の日は心身ともに、本調子ではないでしょう。
やはり、メンタルヘルスを整えたいのであれば、「夜に眠れる」という日々を過ごすことが、重要になってくるはずです。
寝不足はメンタルヘルスの敵
寝不足な日が続くと、メンタルヘルスは崩れてしまいます。
つまり、メンタルヘルスを整えるためにも、寝不足にならないことが大切なのです。
寝不足にならないためには、毎日のように充分な睡眠時間を確保すべきでしょう。
そのためにも、しっかりと夜に寝て、しっかりと朝に起きるべきなのです。
仕事を続けるためにも、寝不足にならないように気をつけて、睡眠リズムを整えてゆくべきなんですね。
睡眠リズムを整える方法
仕事を続けるためには、睡眠リズムを整えることが大切なわけです。
では、どのようにすれば、睡眠リズムは整うのでしょうか。
ここからは、睡眠リズムを整える方法について、具体的に提案してゆきます。
起床時刻と就寝時刻は少しずつ早める
「睡眠リズムを整えよう!」と意気込んだ場合、一気に起床時刻と就寝時刻を早めがちです。
しかし、一気に生活習慣を変えてしまうと、挫折してしまいがちなんですね。
例えば、ダイエットの食事制限だって、一気におこなうと挫折しやすいですよね。
方で、少しずつ食事制限をしてゆけば、ダイエットは成功しやすいはずです。
睡眠リズムにおいても、少しずつ整えてゆくことが大切です。
例えば、「普段10時に起床する」という生活をしているのであれば、「まずは9時50分に起床してみる」という具合に、少しずつ睡眠リズムを整えてゆきましょう。
夜の過ごし方に注意する
本来、人間というものは、夜は暗闇で過ごしていました。
そして、暗闇で過ごすわけですから、することもなく、自然と眠くなっていったのです。
「暗闇にいると眠たくなる」という習性を、我々人間は持っているわけですね。
しかし、現代の夜には光が多すぎて、暗闇に身を置くことができません。
例えば、スマホ・テレビ・蛍光灯などの光が、眠気を妨げてしまうのです。
やはり、入眠しやすくするためにも、「夜の光」に注意すべきでしょう。
例えば、スマホのゲームなんかは、なるべく夜には避けたいですね。
どうしても、夜にスマホを操作したいときは、夜間モードにするといいでしょう。
このように、夜の過ごし方においては、「光を避ける」という工夫をすることが大切なのです。
睡眠に関する悩みは精神科などで相談する
睡眠リズムを整えようとしても、「上手くいかない…」なんて出来事が起きるかもしれません。
例えば、夜中に何度も起きてしまうなど、「上手くいかない…」と悩むことが起きるかもしれないのです。
睡眠に関する悩みは、精神科などで相談するといいでしょう。
例えば、診察の際に相談をすれば、的確なアドバイスをもらえるはずです。
また、症状によっては、睡眠薬を処方してくれるかもしれません。
このように、精神科という場所は、睡眠リズムを整えるうえで、あなたの味方になってくれるのです。
まとめ
メンタルヘルスを整えるためには、睡眠リズムを整えることが大切です。
もちろん、睡眠リズムとメンタルヘルスが整えば、仕事は長続きしやすくなりますよ。
例えば、「夜の過ごし方に注意する」「精神科で相談する」などをおこなうことで、睡眠リズムを整えてゆくことができます。
ぜひ、メンタルヘルスのためにも、睡眠リズムを整えてゆき、充実した社会人生活を送ってゆきましょう。
